Dormir près de son smartphone perturbe le sommeil


L’insomnie est un phénomène fréquent et près d’une personne sur trois dans le monde en souffre.
Ces troubles du sommeil ont tellement de répercussions que les chercheurs travaillent activement pour en déterminer les causes.

Hors très récemment, ils ont identifié une nouvelle cause : un téléphone portable posé à côté du lit agit sur l’endormissement.

Ceci est d’autant plus fréquent que la plupart ont l’habitude d’utiliser leur téléphone portable comme réveil et le dépose sur leur table de nuit ou près de l’oreiller.
Or d’après les chercheurs, ceci serait néfaste principalement à cause de la lumière qu’ils émettent et ceci est d’autant plus prononcé pour les nouvelles générations de téléphones avec des écrans de très haute qualité.

D’après Charles Czeisler, chercheur en médecine du sommeil à l’Université d’Harvard, la lumière émise par les smartphones perturbe beaucoup le rythme circadien du corps.

En effet, les rayons émis par les écrans des téléphones portables stimulent la rétine et agissent auprès de l’organisme comme les lueurs du jour.
Ainsi comme d’autres lumières artificielles, celle des smartphones inhibe la libération de mélatonine, l’hormone de l’endormissement et maintient la personne éveillée mais ceci est augmenté par le fait que la lumière des smartphones est composée en grande partie de longueurs d’onde associées à la couleur bleue, nettement plus stimulante.

« Les cellules de la rétine sont les plus sensibles à la lumière bleue » indique au Dailymail Debra Skene, chercheur en neuroendocrinologie à l’Université de Surrey.
Il faut donc aussi éviter de regarder et de lire sur son smartphone au moment de se coucher si on ne veut pas rester trop longtemps éveillé.

Autre incidence importante des smartphones : la proximité de la source de lumière bleue des smartphones.

« Tout comme le type de lumière peut avoir un effet sur ​​l’horloge biologique de votre corps, la durée de l’exposition, l’heure à laquelle vous êtes exposé et la distance entre vos yeux et la source de lumière représentent des facteurs déterminants sur la qualité de votre sommeil » indique Debra Skene. 

En 2012, des chercheurs du Lighting Research Center à New York avaient déjà alerté contre la lumière émise par les tablettes et les ordinateurs portables.
Ils avaient constaté lors d’une étude que s’en servir pendant deux heures avant de dormir pouvait réduire jusqu’à 23% le taux de mélatonine produite par l’organisme.

Une autre étude menée en 2011 par l’université de Stanford révèle que de courtes expositions à la lumière peuvent également perturber le sommeil.
En effet même une exposition d’une durée de seulement 0,12 seconde suffit.
À peine le temps d’un signal du téléphone.
Encore nettement plus perturbant si l’on regarde son smartphone dans la pénombre juste avant de s’endormir…..

Docteur DENJEAN qui éloigne assez largement son smartphone de son lit pour un sommeil réparateur.

Référence : maxiscience.com du 11 mars 2014

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4 réflexions sur “Dormir près de son smartphone perturbe le sommeil

  1. Pierre Alexandre, Reims 16 avril 2015 à 0 h 48 min Reply

    En supprimant le wifi et en positionnant mon smartphone en mode avion, je suis moins soumis aux ondes et je semble nettement plus en forme au réveil.
    Merci de m’avoir convaincu par votre judicieux conseil.

    Je vais parcourir tous vos articles, je suis certain d’apprendre et de combler quelques lacunes.
    Merci infiniment Docteur DENJEAN.

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  2. Paul, Agen 17 mars 2015 à 0 h 25 min Reply

    Personnellement je coupe seulement le wifi. Est ce suffisant ?

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  3. Armelle, Paris 4 décembre 2014 à 11 h 13 min Reply

    La lecture de votre article à convaincu tous mes enfants de couper leur téléphone la nuit.
    Merci beaucoup car enfin ils passent enfin de meilleures nuits.

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  4. Aline, Satory 5 juillet 2014 à 14 h 43 min Reply

    Merci pour votre article qui a convaincu ma fille de ne pas diminuer ses heures de sommeil par de multiples sms, messages facebook et tchats.
    Et surtout fermer son smartphone pendant son sommeil afin de supprimer ses réveils au cours de la nuit afin de relativiser l’urgence des sollicitations de ses copains et copines.
    J’aime mieux votre approche que la confiscation du smartphone.

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